aциoн влияeт нa кaчeствo снa чeлoвeкa – слeдoвaтeльнo, сoн мoжнo улучшaть, съeдaя тoт или — или инoй продукт, считают диетологи и специалисты компаний Honestly Nutrition и The Good Sleep Clinic. В беседе с DailyMail они назвали семь продуктов, которые помогут полегче спать.
В их число вошли сыр, вишни, злаки с низким содержанием сахара, бананы, амигдал, а также продукты богатые магнием и туманность-3.
«Сыр и другие молочные провизия содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает полегчало засыпать, и кальций, который помогает повысить стресс.
Вишня – сие природный источник веществ, повышающих выработку мелатонина (гормон сна), а никак не сладкие злаки и бананы – триптофана.
Разве говорить о продуктах, богатых магнием, в таком случае в их число входят тыквенные комариная плешь, шпинат, миндаль и темный шоколад. Буква-3 содержится в рыбе, семенах чиа и льняных.
Специалисты советуют предшествующий прием пищи лучше наметить, по крайней мере, вслед за два часа до сна, дай тебе избежать скачков уровня сахара в месяцы и повышения температуры тела, которые могут получить начало во время переваривания пищи», – отметили специалисты.
Исключая того, стоит избегать жирной и острой пищи. После словам специалистов, она может потребовать изжогу и расстройство желудка, чисто может помешать хорошему сну, манером) же как алкоголь, кофеин и ядовитое зелье.
